unoszenie sztangi

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Ćwicze od 2 miesiecy tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]

Witam, jestem nowy na forum a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 pow - uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 pow Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 10-8pow -unoszenie w przod sztangielek 3s 10-12pow -wznosy boczne stojac 3s 15pow -wznosy w opadzie tulowia 3s 15pow Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztanga przodem 3s 15pow [...]

Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]

Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]

Staż: od 2008roku z przerwami na SW Wiek: 29 lat Waga: 98kg Wzrost:182 Rekordy: Klata: 135 kg (po kontuzji nie spr) Martwy: 170 kg (po kontuzji nie spr) Przysiad: 120 kg (po kontuzji nie spr) Przebyte kontuzje: Bark zwichnięty 2x na sztukach walki na przestrzeni 10 lat (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu [...]

Witam! Mój staż treningowy to ok. 18 miesięcy. Proszę o ocenę oraz w razie czego o poprawę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc [...]

witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]

[...] 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Wiec: @11 Czy można zastąpić to zwykłymi pompkami? Jak nie to czym @12 Czym to zastąpić @13 O co kaman? @14 He? ___________________ Uprzedzam pytania - Staż [...]

[...] lub dolny) sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki na skosie górnym -prostowanie ramienia sztangielką -francuskie sztangą lub hantlem środa nogi + barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -przysiad ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -martwy [...]

WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]

[...] gryfem? posiadam bardzo długi gryf , i wąskim uchwycie chwieje mi się na każde strony ) -pompki w podporze tyłem PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady - przysiady wykroczne - wspięcia na palce stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) - unoszenia hantli do przodu 3.Kaptur: - szrugsy

[...] o udo 3x13 Wtorek: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4serie 12-15 powt. 2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4serie 12-15 powt. 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4serie 12-15 powt. NOGI: 1.przysiad na maszynie [...]

[...] średnim 3x 12 3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12 4.szrugsy-sztanga 3x 12 5.młotki w staniu-3x 12 6.sztanga w staniu-uginanie 3x 12 7.o kolanko 3x 12 sroda:barki 1. unoszenie bokiem 3x 12 2. wyciskanie 3x12 3. ciagniecie drazka w dol(atlas) 3 x 12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x12 cwicze 6 razy w tyg zeby [...]

Temat dla ziomka postanowił cos takiego?::: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze [...]

[...] : wyciskanie sprzed głowy Biceps : uginanie sztangi Środa : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie skos Triceps : prostowanie ramienia Czwartek : Plecy : wiosłowanie BAry : unoszenie sztangielek bokiem Biceps : młotki Piątek : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie sztangi poziomo Triceps : francuz Sobota : Plecy : mc Bary : wyciskanie sprzed [...]

[...] z hantlem w oparciu o kolano 4x10 5. prostowanie przedramienia w tył z hantlem trzymanym chwytem młotkowym 4x10 6. uginanie przedramion ze sztangą(specjalną) w chwycie młotkowym 4x10 Piątek: barki 1. Wyciskanei hantli nad głową 12 10 10 8 2. unoszenie hantli bokiem 12 12 10 10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowa 12 10 10 8 4. kaptury

Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]

[...] poziomej 3s 10p * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8p * maszyna 3s 8p * rozpiętki na ławce skośnej 3s 8p Barki * arnoldki 3s 8p * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie [...]